통증·재활

무릎이 조금 뻣뻣하더라도 붓기나 열감, 날카로운 통증이 없다면 부드러운 스트레칭과 무릎 움직이기를 해볼 수 있습니다. 오히려 무릎을 전혀 움직이지 않고 오래 같은 자세를 유지하면 더 굳은 느낌이 들 수 있습니다. 다만 “뻣뻣하니까…

허리가 조금 뻐근하다고 무조건 누워서 쉬어야 하는 것은 아닙니다. 다리 저림이나 근력 저하 같은 증상이 없고, 걸었을 때 허리 통증이 심해지지 않는다면 짧고 가벼운 걷기부터 시작할 수 있습니다. 반대로 걸을수록 통증이 커지거나…

운동하다 무릎이 불편해졌다고 해서 모든 운동을 중단해야 하는 것은 아닙니다. 가벼운 불편함이 금방 사라지는 경우에는 강도를 낮춰 움직일 수 있지만, 통증이 점점 심해지거나 붓기·열감·무릎이 꺾이는 느낌이 있다면 운동을 중단해야 합니다. 특히 40~60대라면…

50대 이후 발목이 뻣뻣해지면 단순히 발목만 불편한 것으로 끝나지 않을 수 있습니다. 걷거나 계단을 오를 때 발목이 충분히 움직이지 않으면 보폭과 자세가 달라지고, 무릎이나 발에도 부담을 느낄 수 있기 때문입니다. 따라서 발목…

허리 스트레칭은 운동 전후 모두 할 수 있지만 목적과 방법이 다릅니다. 운동 전에는 몸을 가볍게 움직이며 허리와 골반을 준비시키고, 운동 후에는 긴장된 근육을 편안한 범위에서 천천히 늘려주는 방식이 좋습니다. 특히 40~60대라면 운동…

50대에 어깨가 뻣뻣하다고 해서 모두 오십견은 아닙니다. 오래 앉아 있거나 어깨를 적게 움직여 주변 근육이 긴장한 경우에도 뻐근함이 생길 수 있습니다. 다만 팔을 스스로 올리기 어려울 뿐 아니라 다른 사람이 팔을 움직여줘도…

오래 앉아 있다가 일어났을 때 허리가 뻐근하다고 해서 무조건 허리디스크가 있다는 뜻은 아닙니다. 같은 자세를 오랫동안 유지하면서 허리와 골반 주변 근육의 긴장이 계속되고, 구부정한 자세까지 더해지면 허리에 부담이 커질 수 있습니다. 특히…

걷기는 중년이 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 보폭을 지나치게 넓히거나 발끝을 과하게 바깥으로 벌리고 걷는 습관이 반복되면 무릎과 발목에 부담이 커질 수 있습니다. 40~60대라면 무조건 많이 걷기보다 상체를 세우고 자연스러운 보폭으로…